۲-به جلو خم شده و با دو دست توپ را به زمین زده و سپس توپ را به صورت چپ و راست در زمین حرکت می دهیم.

 

 

۳-با هر دو دست توپ را دریبل کرده و به عقب حرکت نمایید.

 

 

۴- توپ را به سمت چپ و راست حرکت دهید و به جلو بروید.

 

 

۵- پا پهلو توپ را به زمین زده و به جلو حرکت کنید.

 

 

۶- توپ را پرتاب کرده پریده و توپ را در حال حرکت می گیریم .

 

 

۷- توپ را پنجه زده و بعد از زمین خوردن در حالت پنجه نگه می داریم.

 

 

۸- توپ را بین بدن چرخش می دهیم.

 

 

۹- با یک دست توپ را به زمین زده و زانو ها را به شکل زیر قرار می دهیم . (هر دو زانو )

 

 

۱۰- توپ را بین زانو ها قرار می دهیم و به چپ و راست و جلو و عقب می پریم .

 

 

۱۱- در حالت وی انگلیسی قرار می گیریم و توپ را بین پاها قرار می دهیم.

 

 

۱۲-در وضعیت دمر خوابیده و پاها و دستها را از زمین جدا می کنیم.

 

 

۱۳- توپ را از پشت ران ها به جلو پرتاپ می کنیم . مطابق شکل زیر

 

 

۱۴- توپ را بین پاها و دستها قرار می دهیم و روی زمین چرخش می کنیم.

 

 

۱۵- توپ را بین پاها قرار می دهیم و سپس با یک پرش به هوا پرتاپ می کنیم و سپس در حالت ایستاده توپ را می گیریم.

 

 

۱۶- توپ رابه جلو پرتاپ کرده و سپس به حالت پرس درامده و بعد توپ را می گیریم .

 

دو شنبه 23 تير 1393برچسب:آموزش والیبال , آموزش برای مبتدیان ,نمونه هایی از آموزش ,,,